Después de haber practicado ejercicios de movilidad antes y después de tocar de forma constante y durante un tiempo mínimo. Vamos a aprender a relacionar nuestra técnica instrumental con nuestro bienestar físico. De este modo, desarrollarás y mejorarás tu propiocepción (concepto del que hemos hablado en la presentación del tema). 

Debes grabarte tocando, ya sea en clase, en casa practicando o en alguna audición. Se te tiene que ver de cuerpo entero, de pies a cabeza y debe tener una duración de, al menos, 4 minutos. 

Tras visionar el vídeo, describe y analiza tu postura y tus gestos al tocar (cómo estás posicionada, si esa postura cambia a lo largo de la grabación, si hay tensión en alguna zona, si hay gestos que no son necesarios para tocar, todo lo que veas). 

Una vez que hayas hecho el análisis de tu cuerpo a la hora de tocar, tienes que proponer ejercicios que creas que te pueden ayudar a mejorar la posición con el fagot, a relajar tensiones, a corregir vicios o malos gestos, etc. 

Los ejercicios que puedes elegir son los que ya conocemos:
 
Chest lift 
Bridging 
Bent knee opening 
Arm arcs 
Femur arcs 
Dead bug 
Roll up 
Side series 
Side to side 
Dart 
Prone press up 
Book opening (este lo hemos hecho en clase: tumbado de lado miras siempre a la mano y la diriges hacia el techo y hacia atrás buscando rotación de columna) 
Clock (tumbado de lado muevo el brazo como si fueran las agujas del reloj manteniendo mi pelvis estable dejando que el hombro y el pecho roten) 
Movilización escapular (en cuadrupedia o contra la pared junto escápulas y separo escápulas - protracción y retracción escapular) 
Sirena - ninja - princesa (trabajo de sistema lateral) 
Y cualquier otro ejercicio que recuerdes de clase que pienses que te puede ir bien.

Te pongo un ejemplo de una rutina de calentamiento que he diseñado para mí: